思步调有紧实的腹肌无线阅读基地作者直通车，除了限制饮食，科学的闇练也至关蹙迫。以下是几个被平凡招供、服从显耀的腹肌稽查动作。 领先，**平板撑持**是增强中枢力量的基础动作。保持形体成一条直线，肘部与肩同宽，陆续技术越长，服从越好。它不仅能闇练腹肌，还能耕作举座踏实性。 其次，**卷腹**（Crunches）是最经典的腹肌稽查动作之一。横卧后抵牾，双手交叉于胸前，用腹部力量将上半身抬起，留神不要用颈部发力。这个动作能灵验刺激腹直肌。 **悬垂举腿**（Hanging Leg Raises）则相